יוגה, כושר ופילאטיס

כושר גופני
כושר גופני מתייחס למכלול היכולות של האדם לביצוע פעילות גופנית - מהירות, זריזות, כוח, כוח מתפרץ, גמישות, סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה ודיוק בתנועה.
אימון כושר הוא הדרך העיקרית לשפר את הכושר הגופני. ניתן לקיים אימון כושר באופן עצמאי על ידי תרגילי משקל גוף ובאמצעות אביזרים או בחדרי כושר, בוקסים וסטודיואים.
מחקרים שנערכו הראו כי פעילות גופנית תדירה יכולה למנוע מחלות לב, סרטן, מחלות נשימה ומחלות מטבוליות כגון סוכרת וכולסטרול גבוה. אימון הכושר יכול לתרום לירידה במשקל ולחיזוק מערכות הגוף.

שיטות אימון כושר נפוצות :
קטלבלס, קרוספיט, פילאטיס, אימון רצועות, יוגה, פלדנקרייז וכו'

מהי יוגה?
המילה יוגה מפורשת על פי רוב כאיחוד - איחוד של הגוף והנפש, המודע והלא מודע וכו'. חלק גדול מהמתרגלים יוגה מתייחסים בעיקר לרובד הגופני - אסאנות (תנוחות) ופראניאמה (תרגילי נשימה).

מה צריך להביא לשיעור יוגה?
 מזרון יוגה (חשוב שהמזרן יאפשר השתרשות בקרקע וימנע החלקה).
 מגבת יוגה.
 בקבוק שתייה.

אביזרים מומלצים לתרגול עצמי :
 גלגל יוגה
 גליל
 סוגי היוגה המתמקדים בעיקר בהיבט הגופני והנשימה:
 ויניאסה יוגה – דגש על תנועתיות בהתאם ליכולתו ולצרכיו של המתרגל.
 איינגאר יוגה - דגש על ביצוע מדויק של התנוחות ומדגישה העזרות באביזרים שונים.
 אשטנגה ויניאסה יוגה – שיטה אנרגטית מורכבת מסדרות קבועות של רצפי תנוחות.
 שיווננדה יוגה – דגש על ביצוע חמישה עקרונות: תרגול נכון, נשימה נכונה, הרפיה נכונה, מחשבה נכונה ותזונה נכונה.

פילאטיס
שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.